कई बार रात के भरपूर नींद के बावजूद सुबह शरीर थका हुआ महसूस होता है वहां ताजगी नहीं मिलती जो काम करने के लिए प्रेरित करें। इसका असर शरीर के साथ-साथ मानसिक सेहत पर भी पड़ता है नतीजा जतन शरीर की ऊर्जा के लिए अधिकांश लोग कई कई चाय कॉफी पीते हैं जिस चीज का है और बेचैनी हो सकती है दिन में बार-बार यूरिन आने जैसी समस्याएं भी होती हैं शोध बताते हैं कि नियमित समय पर जगने से हमारे सरकेडियन रिदम यानी इंटरनल बॉडी क्लॉक संतुलित रहती है। ऊर्जावान सुबह के लिए इसका संतुलित होना बेहद जरूरी है यदि इस एक नियम को सही कर लिया जाए तो शारीरिक ऊर्जा को बनाए रखने के काफी मदद मिलती है यदि कोई शारीरिक समस्या और बीमारी नहीं है तो जीवन शैली से जुड़ी कुछ आदतें बदलकर शरीर को दिनभर के काम के लिए ऊर्जा वहां रखा जा सकता है।
1.90 मिनट के गैप पर लगाए दो अलार्मजब आप अलार्म बजने पर जागते नहीं हैं और उसे आगे बढ़ा देते हैं तो कुछ मिनट बाद वहां फिर बजने लगता है इससे नींद के चक्र टूटते हैं दरअसल रात भर की नींद 5 से 6 चक्र में पूरी होती है। एक चक्र करीब 90 मिनट का होता है। सुबह जब अलार्म को बार-बार बंद करते हैं तो नींद अंतिम चक्र तक टूटा है उसे ऊर्जा घटती है आप जैन के बाद थका हुआ महसूस करते हैं।
नींद के चक्र को ना तोड़े यदि किसी टाइम समय पर जगना ही है तो 90 मिनट के अंतराल पर दो अलार्म लगाए एक अलार्म जैन समय 90 मिनट पहले दूसरा जागने के टाइम समय पर पहले आराम को बंद करने पर जब दूसरी बार जागेंगे तो नींद का 90 मिनट का चक्र पूरा हो चुका होगा आप तुरंत ताजा महसूस करेंगे।
2.उत्साह के साथ करें दिन की शुरुआतक्योंकि जरूरी है सुबह-सुबह उत्साह बढ़ाने से दिन की शुरुआत अच्छी होती है सकारात्मक ऊर्जा बढ़ती है मायो क्लिनिक के अनुसार सुबह का उत्साह दिनभर के तनाव को मैनेज करने में मदद करता है फुल अच्छा हारमोंस बढ़ता है।
सुबह किसी साथी या उत्साहित मित्र से करें बात दिन की शुरुआत किसी ऐसे साथी से बात करने से करें जो उत्साही हो उसकी बातचीत आप में सकारात्मक ऊर्जा भरते। सकारात्मक रेडियो शो या पॉडकास्ट को सुनना भी शुरू कर सकते हैं।
3.मीठी चीज लंच के बाद खाने का नियम बनाएंचीनी शुगर के स्तर को तेजी से बढ़ती है इससे ब्लड शुगर में तेजी से उतार चढ़ाव होता है जो शारीरिक ऊर्जा को घटा सकता है इसके अलावा सुबह के समय खाया गया मीठा शरीर की अन्य भोजन से पोषण ग्रहण करने की क्षमता को भी प्रभावित करता है इससे शरीर को दिनभर के काम के लिए जरूरी ऊर्जा नहीं मिल पाती है नतीजा दिन भर थकान बनी रहती है।
सुबह सबूत फल नटस खाएं अगर आपको सुबह मीठा खाने की आदत है ही है तो उसकी जगह सबूत फल जैसे कि सब सेंटर और नटराज आज दिखाएं इसे न केवल मीठा खाने की इच्छा शांत होगी बल्कि शरीर को ऊर्जा और जरूरी पोषण भी मिलेगा इसके अलावा संतुलित नाश्ता जरूरी करें इसमें प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट और फैट हो।
4.पिंडलियों का व्यायाम करेंशरीर की ऊर्जा को सक्रिय करने के लिए धूप बेहद जरूरी है। जैसे ही शरीर पर धूप पड़ती है फुल अच्छा हारमोंस सेरोटोनिन का स्तर बढ़ने लगता है। यहां हारमोंस हमारी ऊर्जा नींद और मूड को सबको प्रभावित करता है। इसलिए सुबह कोशिश करके 20 मिनट की धूप जरूर लें इसके अलावा दिनभर छोटी-छोटी एक्टिविटी करते रहे जैसे कि समय मिलते ही छोटी लेकिन तेजी वॉक कर लें अगर इसके लिए भी समय ना मिले तो कुर्सी पर भी बैठ जाएं पंजों को जमीन पर रखकर एड़ियों को 30 मिनट सेकंड तक ऊपर नीचे करें। इस दिन भर में कई बार दोहराएं यहां ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में मदद करता है। इससे भी शरीर की ऊर्जा बेहतर बनी रहती है।